呼吸法ガイド
各ガイドは1つの質問に答え、必要な手順を説明します。ほとんどのガイドに無料タイマーがあります。健康に関する情報には、それぞれ一次情報へのリンクがあります。ガイドは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。
無料の呼吸法タイマー（9種類の呼吸パターン）
無料で使える呼吸法タイマーです。ボックス呼吸、4-7-8呼吸法、コヒーレント呼吸など9つのパターンから選び、スタートを押して円に合わせて呼吸します。登録は不要です。
寝る前の呼吸法：眠れない夜に試す3つのやり方
寝る前の呼吸法として、ゆっくりした腹式呼吸、4-7-8呼吸法、軍隊式睡眠法の手順を解説します。根拠の強さと、厚生労働省の睡眠ガイドにもとづく寝る前の習慣も紹介します。
How to Do 4-4-6-2 Breathing
4-4-6-2 breathing is 4 counts in, 4 hold, 6 out and 2 hold. Learn the steps, what the research on long exhales says, and how to practise it safely.
4-7-8呼吸法のやり方
4カウントで吸い、7カウント止め、8カウントで吐きます。4サイクルを1日2回行います。クリーブランド・クリニックの手順、根拠の強さ、やめるべきときを解説します。
7 11 Breathing: How to Do the 7/11 Breathing Technique
7 11 breathing: breathe in for a count of 7, then out for a count of 11. The steps from an NHS workbook, a shorter 3 and 4 count, and what the evidence says.
腹式呼吸のやり方：寝て行う基本と座って行う方法
腹式呼吸のやり方を手順で解説します。胸とおなかに手を当て、鼻から吸っておなかをふくらませます。最初は1回5～10分から。厚生労働省とクリーブランド・クリニックの情報にもとづきます。
ボックス呼吸のやり方
ボックス呼吸は、4秒吸う、4秒止める、4秒吐く、4秒止めるの呼吸法です。やり方、小規模な研究でわかったこと、練習の方法を説明します。
生理的ため息のやり方：2回吸って長く吐く呼吸法
生理的ため息は、鼻から2回吸い、口から長く吐く呼吸法です。2023年のスタンフォード大学の研究にもとづくやり方と、研究でわかったことを説明します。
トライアングル呼吸のやり方
トライアングル呼吸（三角呼吸）は、吸う、止める、吐くを同じ長さで行う呼吸法です。やり方、ボックス呼吸との違い、研究でわかっていることを説明します。
ウジャイ呼吸のやり方
ウジャイ呼吸のやり方を説明します。のどの奥を少し閉じて鼻から吸って吐き、静かな音を立てる呼吸法です。手順、研究でわかったこと、注意点を説明します。
コヒーレント呼吸（共鳴呼吸）とは？やり方と効果
コヒーレント呼吸は1分間に約6回のゆっくりした呼吸法です。5秒吸って5秒吐きます。やり方、研究でわかっていること、限界を解説します。
What Is Paced Breathing?
Paced breathing is slow breathing to a set count, about 6 breaths a minute. Try a free paced breathing exercise (4 seconds in, 6 out) and read what studies show.
パニック発作が起きたときの対処法：呼吸法と119番の目安
パニック発作が起きたときにNHSがすすめる対処法、5カウントのゆっくりした呼吸法、先に119番に電話するべき胸の症状を説明します。パニック障害との違いもわかります。