Esiste un timer respirazione gratuito online?

In breve

Sì. Questa pagina ha un timer respirazione gratuito. Scegli uno schema dal menu, premi Avvia e respira seguendo il cerchio. Il timer funziona nel browser, su telefono, tablet o computer, senza registrazione.

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Pubblicato 3 novembre 2026Aggiornato 3 novembre 2026

Il timer ha 9 esercizi di respirazione, e ognuno conta in secondi. Se sei all’inizio, scegli uno schema senza pause. L’NHS (il servizio sanitario britannico) propone un esercizio semplice: inspira contando da 1 a 5, espira contando da 1 a 5, per almeno 5 minuti.

Esiste un timer respirazione gratuito online? La risposta breve

Passo	Cosa fare
1	Scegli uno schema nel menu del timer
2	Siediti o sdraiati in una posizione comoda
3	Premi Avvia
4	Inspira quando il cerchio cresce, trattieni quando si ferma, espira quando si riduce
5	Continua per circa 5 minuti, poi premi Ferma

4 – 4 – 4 – 4

Pronto

Respira a un ritmo comodo. Fermati se senti le vertigini o ti manca il fiato.

Come usare il timer per la respirazione

Scegli uno schema. I numeri dopo ogni nome sono i secondi di ogni fase.
Mettiti comodo. L’NHS dice che puoi stare in piedi, seduto su una sedia che sostiene la schiena, o sdraiato.
Premi Avvia. Il cerchio cresce quando inspiri, si riduce quando espiri e resta fermo durante una pausa.
Respira con dolcezza. L’NHS consiglia di lasciar scendere il respiro nella pancia, senza forzare. Anche la Cleveland Clinic dice di non sforzarti.
Fermati quando hai finito. L’NHS consiglia almeno 5 minuti, come parte della tua routine quotidiana.

Gli schemi del timer

Per molti schemi c’è una guida con i passi e le fonti.

Schema	Secondi	Cos’è	Guida
Respirazione quadrata	4 – 4 – 4 – 4	Inspira, trattieni, espira, trattieni. La Cleveland Clinic dà questo conteggio.	Respirazione quadrata
Respirazione 4-7-8	4 – 7 – 8	Inspira 4, trattieni 7, espira 8. La Cleveland Clinic dà questo conteggio.	Respirazione 4-7-8
Coerenza cardiaca	5 – 5	Inspira 5, espira 5. Sono circa 6 respiri al minuto.	Coerenza cardiaca
Respirazione diaframmatica	4 – 6	Inspira 4, espira 6, con il respiro in basso nella pancia.	Respirazione diaframmatica
Respirazione triangolare	4 – 4 – 4	Inspira, trattieni, espira, senza pausa dopo l’espirazione.	Respirazione triangolare
Respirazione ujjayi	4 – 4	Inspirazione ed espirazione della stessa durata.	Respirazione ujjayi
Respirazione 4-4-6-2	4 – 4 – 6 – 2	Inspira, trattieni, espira più a lungo, breve pausa.	–
Sospiro fisiologico	2 – 1 – 6	Due inspirazioni, poi una lunga espirazione.	–
Respirazione 7-11	7 – 11	Inspira 7, espira 11.	–

Il conteggio del sospiro fisiologico è quello del timer. Nello studio di Balban et al. (2023), i partecipanti inspiravano, inspiravano una seconda volta per riempire i polmoni, poi espiravano lentamente. Lo studio non dà un conteggio in secondi.

Quale schema scegliere?

Non esiste un solo schema migliore, e la ricerca su ognuno è limitata. Nello studio di Balban su 108 adulti, 5 minuti al giorno per 1 mese hanno migliorato l’umore in tutti i gruppi. Il sospiro ciclico, con espirazioni lunghe, ha dato il miglioramento più grande. Per scegliere:

Senza pause. Coerenza cardiaca, respirazione diaframmatica o ujjayi. Sono simili all’esercizio dell’NHS.
Tempi uguali con pause. Respirazione quadrata o triangolare.
Un’espirazione lunga. 4-7-8, 4-4-6-2, sospiro fisiologico o 7-11.

Se un tempo è troppo lungo, non forzare. La Cleveland Clinic dice che puoi cambiare la velocità della respirazione 4-7-8 e mantenere lo stesso rapporto. Conta al tuo ritmo senza il timer finché diventa più facile.

Note di sicurezza

Fermati se senti le vertigini o ti manca il fiato. La Cleveland Clinic dice che alcune persone sentono un leggero stordimento o fiato corto quando iniziano la respirazione 4-7-8. Torna a respirare normalmente.

Parla prima con un medico se hai un problema respiratorio. La Cleveland Clinic dice che le persone con BPCO, asma o ansia devono parlare della respirazione diaframmatica con il proprio medico.

Conosci i rischi rari. L’NCCIH dice che le tecniche di rilassamento sono in genere sicure per le persone sane. Riporta rari casi di peggioramento in persone con epilessia, alcuni disturbi psichiatrici, o una storia di abusi o traumi. L’NCCIH consiglia di rivolgerti a un professionista sanitario per sintomi gravi o che durano a lungo.

Gli stessi schemi nell’app Steady

Steady è un timer per la respirazione per iPhone e iPad, con più opzioni.

Programmi integrati. Steady ha 4 programmi: Respirazione quadrata (4 – 4 – 4 – 4), Respirazione triangolare (4 – 4 – 4), Ujjayi Pranayama (4 – 4) e Respiro rilassante (4 – 7 – 8). Vedi i programmi di respirazione.
Programma personalizzato. Per la coerenza cardiaca, la respirazione diaframmatica, 4-4-6-2, il sospiro fisiologico o 7-11, crea un programma personalizzato. Imposta Inspira, Pausa dopo l’inspirazione, Espira e Pausa dopo l’espirazione con i tuoi secondi. Un programma personalizzato ha una sola fase di inspirazione. Per il sospiro fisiologico, fai la seconda breve inspirazione alla fine di questa fase. Vedi i programmi personalizzati.
Segnali audio e vibrazione. Una voce o una vibrazione ti dice quando cambiare fase. Puoi respirare a occhi chiusi. Vedi segnali e suoni d’ambiente.
Promemoria giornalieri. Imposta fino a 3 promemoria al giorno. Vedi i promemoria.

Alcune funzioni richiedono Steady Pro. Steady non fa diagnosi e non cura nessuna malattia.

Questa guida offre informazioni generali e non è un parere medico. Parla dei tuoi sintomi con un medico.

Fonti

Breathing exercises for stress. NHS.
How Box Breathing Can Help You Destress. Cleveland Clinic.
How To Do the 4-7-8 Breathing Exercise. Cleveland Clinic Health Essentials.
Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine (Balban et al., 2023).
Diaphragmatic Breathing. Cleveland Clinic.
Relaxation Techniques: What You Need To Know. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), NIH.

Domande frequenti

Questo timer per la respirazione è gratuito?

Sì. Il timer di questa pagina è gratuito. Funziona nel browser, su telefono, tablet o computer. Non ti servono un account o un'app.

Da quale schema conviene iniziare?

Inizia con uno schema senza pause, come la coerenza cardiaca (5 secondi di inspirazione, 5 di espirazione). Anche l'esercizio dell'NHS contro lo stress non ha pause. Conti da 1 a 5 quando inspiri e quando espiri, per almeno 5 minuti.

Per quanto tempo usare il timer?

L'NHS consiglia di respirare per almeno 5 minuti. In uno studio, i partecipanti hanno praticato 5 minuti al giorno per 1 mese. La Cleveland Clinic consiglia 3 o 4 cicli di respirazione quadrata.

Posso cambiare i tempi del timer?

No. Ogni schema di questa pagina ha tempi fissi in secondi. Se un tempo è troppo lungo, conta al tuo ritmo senza il timer. Nell'app Steady puoi creare un programma personalizzato con i tuoi tempi.

Questa pagina contiene informazioni generali, non consigli medici. Per qualsiasi sintomo, rivolgiti a un medico.