- Download gratuito
- Nessun account
Esercizi di respirazione per lo stress, il panico e il sonno
Il servizio sanitario britannico NHS descrive un esercizio di respirazione lenta per stress, ansia e panico. Steady conta per te ogni inspirazione, pausa ed espirazione, anche a occhi chiusi.
Steady è un'app per iPhone
Inquadra il codice con la fotocamera dell'iPhone per aprire l'App Store.
Steady è un'app per iPhone e iPad per gli esercizi di respirazione. Ha quattro programmi: Respirazione quadrata, Respirazione triangolare, Ujjayi Pranayama e Respiro rilassante (4-7-8). Puoi anche creare un tuo schema. Una voce e una vibrazione ti dicono quando inspirare, trattenere ed espirare.
- 4 programmi di respirazione
- Schemi personalizzati
- Segnali audio e vibrazione
- Promemoria giornalieri
- Statistiche e badge
Timer per la respirazione quadrata
4 – 4 – 4 – 4
Pronto
Respira a un ritmo comodo. Fermati se senti le vertigini o ti manca il fiato.
Timer gratuito
Prova subito un esercizio di respirazione
Questa è la respirazione quadrata: inspira per 4 secondi, trattieni per 4, espira per 4 e trattieni per 4. Premi Avvia e segui il cerchio. Le guide qui sotto hanno un timer per ogni tecnica.
Programmi
Quattro schemi di respirazione, pronti all'uso
Ogni programma ha un conteggio fisso in secondi. Scegline uno nella schermata principale e premi play.
4 – 4 – 4 – 4
Respirazione quadrata
Calma tattica
Respirazione quadrata (box breathing): come si fa4 – 4 – 4
Respirazione triangolare
Antistress
4 – 4
Ujjayi Pranayama
Forza vitale
4 – 7 – 8
Respiro rilassante
Sonno sereno
Respirazione 4-7-8: Come Si Fa
Come funziona
Tre passi per un ritmo regolare
Scegli un programma
Scegli Respirazione quadrata, Respirazione triangolare, Ujjayi Pranayama o Respiro rilassante nella schermata principale. Oppure crea un tuo schema in Programma personalizzato nelle Impostazioni.
Segui il cerchio e i segnali
Premi play. Il cerchio si allarga quando inspiri e si restringe quando espiri. Attiva la guida audio o la vibrazione per respirare a occhi chiusi.
Crea un'abitudine quotidiana
Imposta fino a 3 promemoria giornalieri. Le mie statistiche mostra i minuti totali, le sessioni, le serie e i progressi verso il tuo obiettivo mensile.
Funzioni
Cosa fa Steady?
Programmi di respirazione
Quattro schemi pronti
Avvia Respirazione quadrata, Respirazione triangolare, Ujjayi Pranayama o Respiro rilassante con un tocco.
Scopri di più su Programmi di respirazioneProgrammi personalizzati
Il tuo schema
Imposta i tuoi secondi per l'inspirazione, le due pause e l'espirazione.
Scopri di più su Programmi personalizzatiSegnali e ambiente
Respira a occhi chiusi
Una voce, la vibrazione e i suoni di sottofondo guidano ogni respiro.
Scopri di più su Segnali e ambienteStatistiche e badge
Guarda crescere la tua pratica
Minuti totali, sessioni, serie, obiettivo mensile, cronologia e badge.
Scopri di più su Statistiche e badgePromemoria giornalieri
Fino a 3 al giorno
Imposta fino a 3 promemoria al giorno per mantenere l'abitudine di respirare.
Scopri di più su Promemoria giornalieri
Cosa dicono le fonti
La respirazione lenta è semplice e gratuita
Secondo l'NHS, un esercizio di respirazione calmante per stress, ansia e attacchi di panico richiede pochi minuti e si può fare ovunque. L'NCCIH indica la respirazione lenta e profonda tra le tecniche di rilassamento che attivano la risposta di rilassamento del corpo.
Steady è un timer per questi esercizi. Non diagnostica né cura alcuna condizione. Se hai attacchi di panico, dolore al petto o difficoltà a respirare, rivolgiti a un medico.
Cosa fare durante un attacco di panico: il respiroGuide
Guide alla respirazione
Timer respirazione gratuito online
Un timer respirazione gratuito online. Scegli la respirazione quadrata, 4-7-8, la coerenza cardiaca o un altro schema, premi Avvia e segui il cerchio. Nessuna iscrizione.
Esercizi di respirazione per dormire: 3 metodi
Esercizi di respirazione per dormire: respirazione diaframmatica lenta, 4-7-8 e metodo militare, passo per passo. Cosa dicono le prove e una routine per la sera.
How to Do 4-4-6-2 Breathing
4-4-6-2 breathing is 4 counts in, 4 hold, 6 out and 2 hold. Learn the steps, what the research on long exhales says, and how to practise it safely.
Respirazione 4-7-8: Come Si Fa
Inspira per 4 tempi, trattieni per 7, espira per 8. Fai 4 cicli, 2 volte al giorno. I passaggi della Cleveland Clinic, cosa dicono le prove e quando fermarti.
7 11 Breathing: How to Do the 7/11 Breathing Technique
7 11 breathing: breathe in for a count of 7, then out for a count of 11. The steps from an NHS workbook, a shorter 3 and 4 count, and what the evidence says.
Respirazione diaframmatica: come si fa, passo dopo passo
La respirazione diaframmatica passo dopo passo: una mano sul petto, una sulla pancia, inspira dal naso e lascia salire la pancia. Esercitati per 5-10 minuti.
Domande frequenti
Che cos'è Steady?
Steady è un timer per la respirazione per iPhone e iPad. Conta per te ogni inspirazione, pausa ed espirazione, con un cerchio in movimento, una voce e la vibrazione.
Quali esercizi di respirazione ci sono in Steady?
Steady ha quattro programmi: Respirazione quadrata (4 – 4 – 4 – 4), Respirazione triangolare (4 – 4 – 4), Ujjayi Pranayama (4 – 4) e Respiro rilassante (4 – 7 – 8). Puoi anche creare un programma personalizzato con i tuoi conteggi.
Posso respirare a occhi chiusi?
Sì. Attiva la guida audio o la vibrazione in Segnali audio e vibrazione nelle Impostazioni. L'app ti dice quando inspirare, trattenere ed espirare.
Steady è gratis?
Steady si scarica gratis. Alcune funzioni richiedono Steady Pro, che puoi acquistare come abbonamento o come acquisto unico a vita. L'app mostra il prezzo nella tua valuta prima dell'acquisto.
Steady funziona su Android?
No. Steady è disponibile per iPhone e iPad su App Store. Puoi usare i timer gratuiti di questo sito su qualsiasi dispositivo.
Steady è un'app medica?
No. Steady è un timer per la respirazione. Non diagnostica né cura alcuna condizione. Per sintomi come attacchi di panico, dolore al petto o difficoltà a respirare, rivolgiti a un medico.
Fonti
Le informazioni sulla salute in questa pagina provengono da queste fonti.
- Breathing exercises for stress (NHS)
- Relaxation Techniques: What You Need To Know (NCCIH, National Institutes of Health)
- Diaphragmatic Breathing (Cleveland Clinic)
Questa pagina contiene informazioni generali, non consigli medici. Per qualsiasi sintomo, rivolgiti a un medico.