# Esiste un timer respirazione gratuito online?

Pubblicato: 2026-11-03. Aggiornato: 2026-11-03.
URL: https://steadybreathing.app/it/guides/breathing-exercise-timer/

## In breve

Sì. Questa pagina ha un timer respirazione gratuito. Scegli uno schema dal menu, premi Avvia e respira seguendo il cerchio. Il timer funziona nel browser, su telefono, tablet o computer, senza registrazione.

Il timer ha 9 esercizi di respirazione, e ognuno conta in secondi. Se sei all'inizio, scegli uno schema senza pause. L'[NHS](https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/) (il servizio sanitario britannico) propone un esercizio semplice: inspira contando da 1 a 5, espira contando da 1 a 5, per almeno 5 minuti.

## Esiste un timer respirazione gratuito online? La risposta breve

| Passo | Cosa fare |
| --- | --- |
| 1 | Scegli uno schema nel menu del timer |
| 2 | Siediti o sdraiati in una posizione comoda |
| 3 | Premi Avvia |
| 4 | Inspira quando il cerchio cresce, trattieni quando si ferma, espira quando si riduce |
| 5 | Continua per circa 5 minuti, poi premi Ferma |

## Come usare il timer per la respirazione

1. **Scegli uno schema.** I numeri dopo ogni nome sono i secondi di ogni fase.
2. **Mettiti comodo.** L'NHS dice che puoi stare in piedi, seduto su una sedia che sostiene la schiena, o sdraiato.
3. **Premi Avvia.** Il cerchio cresce quando inspiri, si riduce quando espiri e resta fermo durante una pausa.
4. **Respira con dolcezza.** L'NHS consiglia di lasciar scendere il respiro nella pancia, senza forzare. Anche la Cleveland Clinic dice di non sforzarti.
5. **Fermati quando hai finito.** L'NHS consiglia almeno 5 minuti, come parte della tua routine quotidiana.

## Gli schemi del timer

Per molti schemi c'è una guida con i passi e le fonti.

| Schema | Secondi | Cos'è | Guida |
| --- | --- | --- | --- |
| Respirazione quadrata | 4 – 4 – 4 – 4 | Inspira, trattieni, espira, trattieni. La Cleveland Clinic dà questo conteggio. | [Respirazione quadrata](https://steadybreathing.app/it/guides/how-to-do-box-breathing/) |
| Respirazione 4-7-8 | 4 – 7 – 8 | Inspira 4, trattieni 7, espira 8. La Cleveland Clinic dà questo conteggio. | [Respirazione 4-7-8](https://steadybreathing.app/it/guides/how-to-do-4-7-8-breathing/) |
| Coerenza cardiaca | 5 – 5 | Inspira 5, espira 5. Sono circa 6 respiri al minuto. | [Coerenza cardiaca](https://steadybreathing.app/it/guides/what-is-coherent-breathing/) |
| Respirazione diaframmatica | 4 – 6 | Inspira 4, espira 6, con il respiro in basso nella pancia. | [Respirazione diaframmatica](https://steadybreathing.app/it/guides/how-to-do-belly-breathing/) |
| Respirazione triangolare | 4 – 4 – 4 | Inspira, trattieni, espira, senza pausa dopo l'espirazione. | [Respirazione triangolare](https://steadybreathing.app/it/guides/how-to-do-triangle-breathing/) |
| Respirazione ujjayi | 4 – 4 | Inspirazione ed espirazione della stessa durata. | [Respirazione ujjayi](https://steadybreathing.app/it/guides/how-to-do-ujjayi-breathing/) |
| Respirazione 4-4-6-2 | 4 – 4 – 6 – 2 | Inspira, trattieni, espira più a lungo, breve pausa. | – |
| Sospiro fisiologico | 2 – 1 – 6 | Due inspirazioni, poi una lunga espirazione. | – |
| Respirazione 7-11 | 7 – 11 | Inspira 7, espira 11. | – |

Il conteggio del sospiro fisiologico è quello del timer. Nello studio di [Balban et al. (2023)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9873947/), i partecipanti inspiravano, inspiravano una seconda volta per riempire i polmoni, poi espiravano lentamente. Lo studio non dà un conteggio in secondi.

## Quale schema scegliere?

Non esiste un solo schema migliore, e la ricerca su ognuno è limitata. Nello studio di Balban su 108 adulti, 5 minuti al giorno per 1 mese hanno migliorato l'umore in tutti i gruppi. Il sospiro ciclico, con espirazioni lunghe, ha dato il miglioramento più grande. Per scegliere:

- **Senza pause.** Coerenza cardiaca, respirazione diaframmatica o ujjayi. Sono simili all'esercizio dell'NHS.
- **Tempi uguali con pause.** Respirazione quadrata o triangolare.
- **Un'espirazione lunga.** 4-7-8, 4-4-6-2, sospiro fisiologico o 7-11.

Se un tempo è troppo lungo, non forzare. La Cleveland Clinic dice che puoi cambiare la velocità della respirazione 4-7-8 e mantenere lo stesso rapporto. Conta al tuo ritmo senza il timer finché diventa più facile.

## Note di sicurezza

**Fermati se senti le vertigini o ti manca il fiato.** La [Cleveland Clinic](https://health.clevelandclinic.org/4-7-8-breathing) dice che alcune persone sentono un leggero stordimento o fiato corto quando iniziano la respirazione 4-7-8. Torna a respirare normalmente.

**Parla prima con un medico se hai un problema respiratorio.** La [Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing) dice che le persone con BPCO, asma o ansia devono parlare della respirazione diaframmatica con il proprio medico.

**Conosci i rischi rari.** L'[NCCIH](https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know) dice che le tecniche di rilassamento sono in genere sicure per le persone sane. Riporta rari casi di peggioramento in persone con epilessia, alcuni disturbi psichiatrici, o una storia di abusi o traumi. L'NCCIH consiglia di rivolgerti a un professionista sanitario per sintomi gravi o che durano a lungo.

## Gli stessi schemi nell'app Steady

Steady è un timer per la respirazione per iPhone e iPad, con più opzioni.

- **Programmi integrati.** Steady ha 4 programmi: Respirazione quadrata (4 – 4 – 4 – 4), Respirazione triangolare (4 – 4 – 4), Ujjayi Pranayama (4 – 4) e Respiro rilassante (4 – 7 – 8). Vedi i [programmi di respirazione](https://steadybreathing.app/it/features/breathing-programs/).
- **Programma personalizzato.** Per la coerenza cardiaca, la respirazione diaframmatica, 4-4-6-2, il sospiro fisiologico o 7-11, crea un programma personalizzato. Imposta Inspira, Pausa dopo l'inspirazione, Espira e Pausa dopo l'espirazione con i tuoi secondi. Un programma personalizzato ha una sola fase di inspirazione. Per il sospiro fisiologico, fai la seconda breve inspirazione alla fine di questa fase. Vedi i [programmi personalizzati](https://steadybreathing.app/it/features/custom-programs/).
- **Segnali audio e vibrazione.** Una voce o una vibrazione ti dice quando cambiare fase. Puoi respirare a occhi chiusi. Vedi [segnali e suoni d'ambiente](https://steadybreathing.app/it/features/cues-and-ambience/).
- **Promemoria giornalieri.** Imposta fino a 3 promemoria al giorno. Vedi i [promemoria](https://steadybreathing.app/it/features/reminders/).

Alcune funzioni richiedono Steady Pro. Steady non fa diagnosi e non cura nessuna malattia.

Questa guida offre informazioni generali e non è un parere medico. Parla dei tuoi sintomi con un medico.

## Domande frequenti

### Questo timer per la respirazione è gratuito?

Sì. Il timer di questa pagina è gratuito. Funziona nel browser, su telefono, tablet o computer. Non ti servono un account o un'app.

### Da quale schema conviene iniziare?

Inizia con uno schema senza pause, come la coerenza cardiaca (5 secondi di inspirazione, 5 di espirazione). Anche l'esercizio dell'NHS contro lo stress non ha pause. Conti da 1 a 5 quando inspiri e quando espiri, per almeno 5 minuti.

### Per quanto tempo usare il timer?

L'NHS consiglia di respirare per almeno 5 minuti. In uno studio, i partecipanti hanno praticato 5 minuti al giorno per 1 mese. La Cleveland Clinic consiglia 3 o 4 cicli di respirazione quadrata.

### Posso cambiare i tempi del timer?

No. Ogni schema di questa pagina ha tempi fissi in secondi. Se un tempo è troppo lungo, conta al tuo ritmo senza il timer. Nell'app Steady puoi creare un programma personalizzato con i tuoi tempi.

## Fonti

- [Breathing exercises for stress](https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/). NHS.
- [How Box Breathing Can Help You Destress](https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits). Cleveland Clinic.
- [How To Do the 4-7-8 Breathing Exercise](https://health.clevelandclinic.org/4-7-8-breathing). Cleveland Clinic Health Essentials.
- [Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9873947/). Cell Reports Medicine (Balban et al., 2023).
- [Diaphragmatic Breathing](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing). Cleveland Clinic.
- [Relaxation Techniques: What You Need To Know](https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know). National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), NIH.